ویتامین D چه فوایدی دارد؟
ویتامین D یکی از ویتامین های حیاتی و لازم بدن است و از جمله ویتامین هایی است که در چربی حل می شود و به استحکام استخوان ها کمک میکند و از بدن در برابر Dابت، MS، سرطان، بیماری‌های قلبی و افسردگی محافظت میکند.
این ویتامین در لاغری نیز اثر شگفتی دارد. ویتامین D را میتوان از طریق پوست جذب بدن شود و مصرف بعضی از غذاها و قرص‌های مکمل تأمین می‌شود.
اثرات کمبود ویتامین D
هنگامی که سطح این ویتامین در بدن شما کاهش پیدا کند، اثر مسقیمی با حالت روحی و افسردگی شما دارد. این ویتامین به تنهایی نمیتواند افسردگی شما را درمان کند، اما بیمارانی که داروهای ضدافسردگی به همراه ویتامین D مصرف کردند، با کاهش علائم افسردگی مواجه شدند.
جذب از طریق نور آفتاب
ساده ترین و راحت ترین راه برای جذب ویتامین D قرار گرفتن در برابر آفتاب و نور است به خصوص اشعه فرابنفش. هرچقدر که پوست و بدن شما در برابر آفتاب قرار گیرد، مقدار جذب ویتامین آن بیشتر است. هنگامی که شما در معرض نور خورشید قرار میگیرید، اگر پوست مناسبی داشته باشید به رنگ صورتی تغییر رنگ خواهد داد. در این حالت برای جذب ویتامین D، یک ربع جلوی آفتاب کافی است. هرچقدر که پوست بدن شما تیره تر باشد، باید مقدار زمان بیشتری در برابر آفتاب قرار گیرید تا ویتامین جذب شود.
خواص این ویتامین
- مواجهه با ویروس کرونا : ویتامین D فعالیت ضد ویروس را در بدن انجام می دهد،از جمله باکتری‌های گِرم مثبت و گِرم منفی، ویروس‌های پوشیده و غیر پوشیده و همچنین قارچ‌ها دارد.
- جلوگیری از بیماری MS : در مناطق دور از خط استوا به دلیل اینکه نور آفتاب را کمتر در اختیار دارند، این بیماری شایع تر است.
- استحکام استخوان و مفاصل : این ویتامین در هر سنی برای استحکام استخوان ها ضروری است. این ویتامین به جذب کلسیم غذا کمک فراوانی می کند
نقش چربی در جذب ویتامین
ویتامین D حلال در چربی است، به این معنی که در آب حل نمی شود بلکه باید در بدن چربی موجود باشد تا بتواند این ویتامین را توزیع کند. یک نکته که از اهمیت زیادی برخوردار است و پزشکان معتقند که چربی همراه با ویتامین، چربی سالم بدن محصوب می شود و ضرری ندارد.
